Siłownia

Siłownia to miejsce gdzie przychodzą osoby w różnym wieku poćwiczyć, wymodelować sylwetkę, ale także zrelaksować się, porozmawiać na luzie, aktywnie odpocząć. Siłownia to także dobry sposób na odchudzanie zarówno dla panów jak i pań w każdym wieku. Dzięki odpowiednio dobranemu zestawowi ćwiczeń można wypracować mięśnie każdej partii ciała. Połączenie ćwiczeń wysiłkowych i aerobowych daje doskonałe efekty odchudzające. Siłownie zapełniają się zazwyczaj po lecie, kiedy mamy mniej już ruchu na świeżym powietrzu. Aby zachować swoją kondycję z lata lub ją jeszcze udoskonalać i poprawiać swój wygląd siłownię należy odwiedzać w miarę regularnie najlepiej dwa razy w tygodniu.  Każde ćwiczenia na siłowni powinny być poprzedzone rozgrzewką 10-15 minutową, tak, aby przygotować ciało do trudniejszych ćwiczeń.

PORADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

1. ODERWIJ SIĘ OD KOMPUTERA
2. NAJPÓŹNIEJ JUTRO WYBIERZ SIĘ NA SIŁOWNIĘ
3. ZAWSZE DOBRZE SIĘ ROZGRZEJ, BO POTEM WSZYSTKO BOLI
4. NIE PRZEJMUJ SIĘ, ŻE TAKIE MAŁE TE CIĘŻARY - INNI TEŻ KIEDYŚ ZACZYNALI
5. ZAPISUJ JAKIE CIĘŻARY PODNOSISZ I W MIARĘ MOŻLIWOŚCI JE ZWIĘKSZAJ
6. OBOJĘTNIE CZY CHCESZ BYĆ "WIELKI ", CZY SCHUDNĄĆ OPRÓCZ ĆWICZEŃ BARDZO WAŻNA JEST DIETA
7. NIE ĆWICZ TYCH SAMYCH MIĘSNI DZIEŃ PO DNIU, BO KIEDYŚ MUSZĄ SIĘ ZREGENEROWAĆ
8. JEŻELI CHCESZ WIĘCEJ WIEDZIEĆ, PRZYJDŹ NA SIŁOWNIĘ LUB POSZUKAJ W INTERNECIE ... więcej

Ćwiczenia na siłowni zwiększają wytrzymałość oraz rosną w siłę mięśnie. W zależności od ilości powtórzeń każdego z ćwiczeń możemy albo zwiększać siłę mięśni albo kształtować lub odchudzać sylwetkę. Ćwiczenia powtarzane do 8 powtórzeń zwiększają siłę mięśni natomiast ćwiczenia powtarzane do 12 razy zwiększają ich wytrzymałość i kształtują nasz wygląd zewnętrzny. Niezbędne są także przerwy około 1 minutowe i właściwy sposób oddychania.

Zobacz: O kulturystyce

Cardio

ROWERY STACJONARNE, ORBITREKI, BIEŻNIE, STEPPERY są idealne do ukierunkowanego treningu serca i układu krążenia. Prawidłowy i regularny trening wytrzymałościowy obniża ciśnienie krwi, tętno spoczynkowe i obciążeniowe, zwiększa pojemność płuc i wzmaga spalanie tłuszczów i redukcję cellulitu.

STEPPERY pozwalają spalać zbędą tkankę tłuszczową, wzmacniając mięśnie nóg i pośladków

ORBITREK - efektywny trening całego ciała. Angażuje wszystkie ważniejsze grupy mięśni i w idealny sposób wspomaga przemianę tłuszczów. Oszczędzający stawy trening o eliptycznym przebiegu ruchów wzmacnia nogi, pośladki i biodra. Powiązany z pracą nóg trening górnych partii ciała dodatkowo wzmacnia ramiona, barki, klatkę piersiową i plecy.

BIEŻNIA pozwala prowadzić trening chodziarski i biegowy na najwyższym poziomie. Polecana jest szczególnie osobom starszym, z nadwagą i niewytrenowanym - kontrola pracy serca.